Lugemisärevus võib olla õppimise ja isikliku kasvu oluliseks takistuseks. Paljud inimesed kogevad lugemisülesannetega silmitsi seistes südame löögisageduse kiirenemist, peopesade higistamist ja üldist rahutust. Õnneks võivad lihtsad keskendumistehnikad aidata võidelda lugemisärevuse vastu ja parandada arusaamist. Neid strateegiaid rakendades saate muuta lugemise stressirohkest tööst kaasahaaravaks ja rahuldust pakkuvaks tegevuseks.
Lugemisärevuse mõistmine
Lugemisärevus on midagi enamat kui lihtsalt lugemise vastumeelsus. See on spetsiifiline ärevuse vorm, mille käivitavad lugemisülesanded. See võib avalduda mitmel viisil, sealhulgas keskendumisraskustes, tekstihulgast ülekoormatuna ja lugemisvõimel põhineva hinnangu kartuses.
Seda tüüpi ärevus võib tuleneda erinevatest allikatest, nagu varasemad negatiivsed kogemused lugemisega, õpiraskused või üldised ärevushäired. Oma ärevuse algpõhjuse äratundmine on esimene samm sellest ülesaamise suunas.
Lugemisärevusega seotud psühholoogiliste ja füsioloogiliste reaktsioonide mõistmine võimaldab rakendada sihipäraseid strateegiaid selle mõju juhtimiseks ja vähendamiseks. Isiklike vallandajate tuvastamine on samuti oluline samm tõhusate toimetulekumehhanismide väljatöötamisel.
Meele ja keskkonna ettevalmistamine
Õige keskkonna ja mõtteviisi loomine on keskendunud lugemise jaoks ülioluline. Rahulik ja häireteta ruum võib oluliselt vähendada ärevuse taset. Meele ettevalmistamine hõlmab realistlike eesmärkide seadmist ja tähelepanelikkuse harjutamist.
Rahuliku keskkonna loomine
Valige vaikne ruum, kus teid ei segata. Minimeerige segajad, lülitades telefonis ja arvutis märguanded välja. Veenduge, et valgustus oleks teie silmadele piisav ja mugav.
- Määrake konkreetne lugemisala.
- Vajadusel kasutage mürasummutavaid kõrvaklappe.
- Hoidke oma tööruum korras ja korras.
Realistlike eesmärkide seadmine
Vältige enda ülekoormamist väikeste saavutatavate lugemiseesmärkide seadmisega. Selle asemel, et proovida tervet peatükki ühe istumisega lugeda, jagage see väiksemateks osadeks. Tähistage oma edusamme teel.
- Alustage lühemate lugemissessioonidega.
- Suurendage kestust järk-järgult, kui tunnete end mugavamaks.
- Premeerige ennast iga eesmärgi saavutamise eest.
Mindfulnessi harjutamine
Mindfulness hõlmab keskendumist praegusele hetkele ilma hinnanguteta. Enne lugemise alustamist hingake paar korda sügavalt sisse, et keskenduda. Pöörake tähelepanu lugemisel tekkivatele füüsilistele aistingutele, nagu raamatu tunnetus teie käes ja silmade liikumine leheküljel.
- Enne lugemist tehke sügavaid hingamisharjutusi.
- Keskenduge sõnadele ja nende tähendusele.
- Suunake oma tähelepanu õrnalt ümber, kui teie mõtted lähevad rändama.
Keskenduvad tehnikad murelikele lugejatele
Mitmed tehnikad võivad aidata lugemise ajal keskenduda ja vähendada ärevust. Nende hulka kuuluvad aktiivsed lugemisstrateegiad, ajajuhtimise tehnikad ja sensoorsed kaasamismeetodid. Katsetage erinevate tehnikatega, et leida, mis teile kõige paremini sobib.
Aktiivse lugemise strateegiad
Aktiivne lugemine hõlmab pigem tekstiga tegelemist kui selle passiivset lugemist. See võib hõlmata põhipunktide esiletõstmist, märkmete tegemist ja küsimuste esitamist. Aktiivne lugemine hoiab teie meelt kaasas ja aitab teil teavet tõhusamalt säilitada.
- Tõstke esile või tõmmake alla oluline teave.
- Kirjutage märkmed veeristele või eraldi vihikusse.
- Tehke iga lõigu või lõigu kokkuvõte oma sõnadega.
Ajajuhtimise tehnikad
Pomodoro tehnika on populaarne ajajuhtimise meetod, mida saab lugemiseks kohandada. See hõlmab lugemist 25-minutiste keskendunud sarivõtetena, millele järgneb lühike paus. See võib aidata vältida läbipõlemist ja säilitada keskendumist.
- Seadistage taimer 25 minutiks keskendunud lugemiseks.
- Pärast iga seanssi tehke 5-minutiline paus.
- Pärast nelja seanssi tehke pikem paus 20-30 minutit.
Sensoorsed kaasamise meetodid
Mitme meelega kaasamine võib parandada keskendumist ja alalhoidmist. Proovige ette lugeda, kuulata audioraamatuid või kasutada visuaalseid abivahendeid, näiteks mõttekaarte. Katsetage erinevate sensoorsete tehnikatega, et leida, mis teile meeldib.
- Kuulmismeelte kaasamiseks lugege ette.
- Kasutage teabe korrastamiseks visuaalseid abivahendeid, näiteks mõttekaarte.
- Kuulake audioraamatuid, jälgides samal ajal teksti.
Häirivate teguritega tegelemine
Tähelepanu segamine on vältimatu, kuid nende juhtimise õppimine on fookuse säilitamiseks hädavajalik. Tehke kindlaks oma tavalised segajad ja töötage välja strateegiad nende mõju minimeerimiseks. Harjutage võtteid oma tähelepanu ümbersuunamiseks, kui teie tähelepanu hajub.
Tavaliste häirete tuvastamine
Levinud segajate hulka kuuluvad sotsiaalmeedia, meiliteavitused ja taustamüra. Pea oma segajate kohta logi, et tuvastada mustrid ja käivitajad. Kui teate, mis teid häirib, saate astuda samme nende mõju minimeerimiseks.
- Jälgige oma segavaid tegureid nädala jooksul.
- Tehke kindlaks kõige levinumad süüdlased.
- Analüüsige iga tähelepanu kõrvalejuhtimise käivitajaid.
Häirivate tegurite minimeerimine
Lülitage oma telefonis ja arvutis märguanded välja. Kasutage veebisaitide blokeerijaid, et vältida tähelepanu hajutavate veebisaitide külastamist. Looge spetsiaalne lugemisruum, kus teid ei segata.
- Kasutage veebisaitide blokeerijaid, et piirata juurdepääsu segavatele saitidele.
- Lülitage märguanded kõigis seadmetes välja.
- Teatage teistele, et vajate lugemiseks katkematut aega.
Teie tähelepanu ümbersuunamine
Kui märkate, et teie mõtted rändavad, suunake oma tähelepanu õrnalt tagasi tekstile. Vältige endas pettumust. Tunnistage segadust ja otsustage teadlikult keskenduda lugemisele.
- Tunnistage tähelepanu hajumist ilma hinnanguteta.
- Hinga sügavalt sisse ja keskendu uuesti tekstile.
- Tuletage endale meelde oma lugemiseesmärke.
Enesekindluse suurendamine ja negatiivse eneserääkimise vähendamine
Negatiivne enesest rääkimine võib lugemisärevust süvendada. Vaidle negatiivsetele mõtetele ja asenda need positiivsete kinnitustega. Tähistage oma edusamme ja keskenduge oma tugevatele külgedele.
Negatiivsete mõtete proovilepanek
Tuvastage negatiivsed mõtted oma lugemisoskuse kohta. Küsige nende mõtete paikapidavuses ja vaidlustage need tõenditega. Asendage negatiivsed mõtted realistlikumate ja positiivsemate mõtetega.
- Kirjutage oma negatiivsed mõtted.
- Uurige tõendeid iga mõtte poolt ja vastu.
- Asendage negatiivsed mõtted positiivsete kinnitustega.
Positiivsete kinnituste kasutamine
Looge oma lugemisoskusega seotud positiivseid kinnitusi. Enesekindluse suurendamiseks korrake neid kinnitusi regulaarselt. Keskenduge oma tugevatele külgedele ja saavutustele.
- Koostage positiivsete kinnituste loend.
- Korrake oma kinnitusi iga päev.
- Kujutage ette, et suudate oma lugemiseesmärke täita.
Edusammude tähistamine
Tunnistage ja tähistage oma edusamme, ükskõik kui väikesed. Premeerige ennast lugemiseesmärkide saavutamise eest. Keskenduge sellele, mida olete saavutanud, mitte sellele, mida te pole veel teinud.
- Pidage oma lugemise edenemise üle arvestust.
- Premeerige ennast verstapostide saavutamise eest.
- Keskenduge oma saavutustele ja tugevatele külgedele.
Otsides toetust
Kui lugemisärevus mõjutab teie elu oluliselt, kaaluge abi otsimist terapeudilt või nõustajalt. Need võivad pakkuda strateegiaid ärevuse juhtimiseks ja lugemisoskuse parandamiseks. Lugemisrühmaga liitumine võib pakkuda ka toetavat keskkonda.
Professionaalne abi
Terapeut või nõustaja aitab teil tuvastada teie lugemisärevuse algpõhjused ja töötada välja toimetulekumehhanismid. Samuti võivad need anda juhiseid lugemisoskuse parandamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.
Lugemisrühmad
Lugemisrühmaga liitumine võib pakkuda toetavat keskkonda, kus saate jagada oma kogemusi ja õppida teistelt. Lugemisrühmad võivad muuta lugemise nauditavamaks ja vähem isoleerivaks.
Järeldus
Lugemisärevuse vastu võitlemine nõuab keskkonna kohandamise, keskendumistehnikate ja mõtteviisi muutuste kombinatsiooni. Neid strateegiaid rakendades saate muuta lugemise stressiallikast nauditavaks ja rikastavaks kogemuseks. Ärge unustage olla endaga kannatlik ja tähistage oma edusamme. Järjepideva pingutusega saate üle lugemisärevuse ja avada lugemise eelised.
